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立春伊始必須減肥 腰腹減脂定要深蹲

時間:2018-11-30 10:49:48  來源:維度女性網  作者:

  春天來了夏天還會遠么?隨著立春的到來也是意味著夏天馬上就要來了,但累計了一冬天的脂肪要怎么辦呢?人身上最容易長肉的地方應該就是腹部了,既然春天已經來了,那一定要好好的開始減肥嘍,而深蹲對于腹部贅肉而言是最有效的利器,下面小編就為大家介紹下。

  沒錯,冬天就是囤積脂肪的大好時機。由于天氣寒冷,沙拉這種健身餐很少有女生能夠堅持下去。相反,一些高熱量的食物成為冬季幸福感的源泉……烤肉、部隊鍋、火鍋等等,都是眼淚啊!如果你做不到在冬天管住嘴,至少也應該在吃完之后邁一邁腿啊,要知道女生的脂肪囤積通常都是從腰腹開始的……水桶腰塌pp聽起來就想哭……那么,就跟我從以下動作開始,針對初學者,簡單易懂,每組動作10次,每天循環做4組,一個月后收獲你的性感翹臀吧!

  雙手向前,膝蓋比肩膀略寬,膝蓋與腳尖向前呈一個方向。向下蹲時膝蓋不要超過腳尖,并且不能彎腰塌背。這是標準動作。在此之上,我們可以將深蹲做出一些變化,讓它能最大程度鍛煉到更多的肌群。再比如,負重深蹲。負重深蹲是在初學者有一定力量基礎后再進行的動作。切忌逞能,負重過大。要根據自己的能力來選擇重量,以可以完成持續性的定量為準。不能爆發性地做一兩個就脫力。

  雙手向前,膝蓋比肩膀略寬,膝蓋與腳尖向前呈一個方向。向下蹲時膝蓋不要超過腳尖,并且不能彎腰塌背。這是標準動作。在此之上,我們可以將深蹲做出一些變化,讓它能最大程度鍛煉到更多的肌群。再比如,負重深蹲。負重深蹲是在初學者有一定力量基礎后再進行的動作。切忌逞能,負重過大。要根據自己的能力來選擇重量,以可以完成持續性的定量為準。不能爆發性地做一兩個就脫力。 

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